po treningu posilek

[...] III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: 40 g T: 6 g W: 67 g Kcal 490 18.30 POSIŁEK V 200 g. Serka wiejskiego [...]

[...] 2. Odzywka bialkowa posilek 3. Kasza z gotowana piersia z kurczaka z sosem i surowka posilek 4. zupa+piers z kurczaka smazona z ziemniakami i surowka Posilek 5. Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie [...]

[...] jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć. Tz. POSIŁEK 1 - śniadanie POSIŁEK 2 - II śniadanie POSIŁEK 3 - przed treningiem POSIŁEK 4 - po treningu POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac. Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30% posilek 2 - wyglę: 50%, [...]

[...] WPC 80, BCAA - W trakcie cyklu Witaminy, omega 3, saw palmatello, beta-alanina, kreatyna, BCAA - W trakcie odbloku/ po cyklu. Trening: PUSH/PULL/LEGS 4 razy w tygodniu po treningu 5-10 min cardio. Dorzucić gajner po treningu ? + posiłek po 40min ? czy wystarczy sam posiłek ? Trochę się rozpisałem, ale jak coś robić to solidnie albo w ogóle. [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z posilkiem drugim) - Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu) Posiłek szósty (22-22:30 godzina wieczorem) - Makaron 100g - Ser biały 100g [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z posilkiem drugim) - Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu) Posiłek szósty (22-22:30 godzina wieczorem) - Makaron 100g - Ser biały 100g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

[...] 30g Banan 200g jeden POSIŁEK IV ( b/t/w 47/12/158 798kcal ) Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant mass 50g(bezpośrednio po treningu, reszta posiłku około godz po treningu) POSIŁEK V ( b/t/w 21/11/21 267kcal ) Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 35g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - [...]

[...] B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g DNI NIETRENINGOWE SOBOTA: Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g Posiłek 2: B-30g W-35g T-10g Posiłek 3: B-30g W-50g T-0g [...]

[...] brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny bieganie 2-3 razy w tyg (2km i stopniowo wiecej do 6-10km) Suplementy: brak Dieta: procentowy udział Bialko 25% ( chyba za dużo - [...]

[...] godz. 16.00 (przedtreningowy) 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) TRENING - godz. 18.00 (shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu POSILEK 5 - godz. 20.30 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) POSILEK 6 - godz. 22.00 serek wiejski + 15ml oliwy z oliwek DIETA [...]

[...] + ryż brązowy 100g + sałatka Posiłek IV - filet z indyka, na dopełnienie serek wiejski z nerkowcem/włoskimi Posiłek IV -250ml mleka 0,5% + 40g WPC (to zazwyczaj po treningu) Posiłek V - twaróg chudy 100g Wypijam około 4 kubków zielonej herbaty i 2-3 litry wody niegazowanej. Jak widać wziąłem się za siebie +/- 1,5 miesiąca temu, dzięki [...]

[...] będę robił aeroby na czczo.) i robię tak , że 7:30 aeroby(ok. 30/35 minut na rowerku treningowym ) o 8 jem 1 posilek a o 10 jem posilek przed treningowy i na trening , po treningu posiłek. no i moje pytanie brzmi czy tutaj też pobawić się w podzielenie porcji bcaa ? np. 8g przed aerobami i potem 8g po treningu ? Zmieniony przez - DeeS20 w dniu [...]

[...] ALA 200 (1 kapsułka) PO TRENINGU: Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu) Olimp Carbo (50g zaraz po terningu) Olimp Super Whey Gainer 4000 (75g, 30 min po treningu) POSIŁEK V Olimp ALA 200 (1 kapsułka) Olimp Omega-3 (2 kapsułki) PRZED SNEM: Nutrend ZMA (1 kapsułka) Czy dobrze to rozplanowalem? Co zmienic? Cos jeszcze dodac?

[...] + Chleb żytni ze słonecznikiem - Biedronka 120g 340 kcal b: 9 g ww: 59 g tł: 8 g + Wafle ryżowe pełnoziarniste Arroza 30g 111 kcal b: 3 g ww: 22 g tł: 2 g 3,4 (przed i po treningu) + Posiłek 732 kcal b: 40 g ww: 130 g tł: 16 g + Makaron durum (różne kształty) 150 g 518 kcal b: 18 g ww: 108 g tł: 2 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] wysiłku fizycznego wychodzi 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2400-2600kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze [...]

[...] posilek Gainerem i ile powinienem ich zastapic, mniej więcej o jakiej porze zjesc a o jakiej wypic Gainer, moje styczność z odżywkami to jedynie białko które piłem po treningu oraz carbo które rowniez piłem po treningu. Chciałbym móc kupić odżywkę która pomoże mi utrzymać diete bez zbednych kilku rodzai po treningu przed treningiem, czy na [...]

[...] kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Posiłek 1: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze [...]

[...] Bolic 6000- 10kg DAWKOWANIE (rozpisane prze kolegów z forum ) OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps Dzień treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu Dzień bez treningowy 5g zaraz po przebudzeniu 5g w porze około treningowej OLIMP Taurine Mega Caps rano 30 min przed posiłkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki [...]